腰间盘突出坐姿应该为上身挺直，特需，下颌微收，两下肢并拢。环境允许的情况下较好在双腿下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。尽量避免敲二郎腿的姿势。如果患者坐在有靠背的椅子上，则应保持以上姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰髋部的肌肉不会过于疲劳，此外，在久坐之后应站起来活动一下，松弛下肢肌肉。
腰间盘突出的发生与日常生活习惯息息相关，特别是坐姿。 患者一般在坐无靠背的凳子时会自然弯腰或是直腰坐着，这样会使腰椎保持自然屈曲状态，同时腰肌相对处于松弛的状态。因此此时腰椎稳定由腰椎周围的韧带维持，所以久坐后腰椎周围韧带易发生劳损;另外直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，从而导致腰间盘突出。
腰间盘突出虽然不会危及生命，但会给患者带来非常大的痛苦，多是由于久坐导致，所以腰间盘突出坐姿应重视起来。人在坐姿时腰椎间盘受到的压力比站姿时大，久坐不动易引发腰肌劳损、椎间盘退变，严重者会致腰间盘突出。现在越来越多的年轻人愿意运动的，宁可在家里打游戏、看电视，也不愿意多去运动，所以，久而久之就会导致腰椎的压力过大，导致腰间盘突出。
腰间盘突出坐姿对疾病的恢复有很大的帮助，需要患者时时铭记。腰间盘突出的产生与不当坐姿有关，患者若长期低头工作或是姿势不良，易引起颈部的肌肉、韧带与关节的劳损，患椎骨关节增生炎性退变，颈椎生理曲度后凸，颈椎失稳、错缝，与相应患椎后方骨赘突入椎管内，均可导致脊髓受压发病。
腰间盘突出会直接压迫神经血管，严重者则会导致腰椎脱落。腰间盘突出坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，同时还应选择合适坐具，保证腰部处于相对松弛状态，从而减少劳损的机会。除了腰间盘突出坐姿外，坐下和站起的动作也有一定的要求。坐下时建议先走到椅凳边，一足放到另一足后面，然后上身微向前倾，缓缓坐下，站起时建议先将一足放在另一足的后面，轻轻用力蹬地，使上身离位而起，同时，上半身微向前倾，在此过程中腰背尽量保持正直。
腰间盘突出坐姿要做到学会选择合适的桌椅，如相对要低一点的椅子，高一点的桌子，而且椅子还要避免使用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部就需要付出一定的力量来维持椅子的稳定，这样就更易导致疲劳。保证正确的腰间盘突出坐姿较好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放1张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。
腰间盘突出是白领一族的常见病，研究表明，腰背部歇息时的角度和腰部有无支持物依托，对椎间盘压力有着直接的关联性。即由直角状况的坐姿改为向后倾斜120度时，可以使椎间盘内压力较着低落，可见一个正确的坐姿能够直接影响患者病情状况。较好坐有靠背的椅子，可以承当躯体的部分重力，同时注意将腰背部贴紧椅背，将椅子拉向桌子，收缩桌椅间的间隔。
腰间盘突出坐姿最正确的姿势是上身挺直，特需，下颌微收，两下肢并拢。如果要坐有靠背的椅子，除了应保持以上姿势外，还应尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。另外，应坐有靠背的椅子，不宜坐低于20cm的矮凳，这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。沙发是比较理想的腰间盘突出坐具，可加3~5厘米厚的依托物，以降低腰椎间盘的压力，可以减少髄核再次突出的可能性。
